Полки магазинов ломятся от сотен и тысяч книг об укреплении здоровья. Причем часто в них содержатся противоположные рекомендации. Например, одни авторы проповедуют вегетарианство, другие — “обезжиренное” смешанное питание, а третьи — низко-углеводную диету, насыщенную жирным мясом. Ниже представлены книги, которые администрация сайта Centr-Zdorovja.Com считает полезными. Из них вы подробно узнаете о питании, физической активности и других аспектах здорового образа жизни.

Книги об укреплении здоровья
Сайт Centr-Zdorovja.Com продвигает низко-углеводную диету для лечения ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний. Эта диета включает мясо, рыбу, птицу, яйца. Она вкусная, сытная и благотворно влияет на здоровье. Однако вегетарианцам она не подходит.
Физическая активность жизненно необходима, иначе ваши мускулы, кости и суставы деградируют уже в среднем возрасте. Но как человеку, перегруженному работой и семейными обязательствами, найти время и силы еще и на физкультуру? Оказывается, существует решение этого вопроса. Подробности смотрите ниже.
Крис Кроули «Моложе с каждым годом»
Эта книга не зря поставлена на первое место в списке. Она формирует у читателя главное — мотивацию. Чтобы поддерживать хорошее здоровье в среднем и пожилом возрасте, нужно тратить на это время, усилия и финансы. Вы будете дисциплинированно вести здоровый образ жизни, только если осознаете, какие выгоды это принесет.
Для чего взрослые люди занимаются физкультурой, отказывают себе во вкусной еде и спиртных напитках? Вы можете достигнуть следующих целей:
- Прожить дольше, чем ровесники.
- Не дряхлеть с годами — сохранять хорошую физическую форму и здравый ум.
- Использовать возможности, которые дает хорошее здоровье, чтобы наслаждаться жизнью.
На втором и третьем пункте стоит остановиться подробнее. Вам не обязательно с годами превращаться в развалину. Можно полноценно жить в среднем и пожилом возрасте. Более того, жизнь на пенсии может быть интереснее и богаче приключениями, чем в трудовые годы. В англоязычных странах все больше пожилых людей стараются поддерживать себя в форме. Для наших соотечественников это пока еще звучит невероятно. Здоровые пожилые люди встречаются редко. Сохранять бодрость после выхода на пенсию — даже как-то неприлично. Тем более важно прочитать «Моложе с каждым годом», чтобы вас не затянуло в болото. Книга содержит много конкретных советов, но все же главное — это ее мотивирующее воздействие.
Авторы:
- Генри Лодж — практикующий врач, который разработал программу замедления старения.
- Крис Кроули — его пациент — пенсионер-юрист, которому на момент выхода книги было 70 лет.
Генри Лодж оформил метод преодоления старения в виде 7 основных правил. Крис Кроули старался выполнять эти правила, начиная с возраста 60 лет. Результат ему настолько понравился, что он начал «проповедовать» среди сверстников, а потом решил написать книгу. Получилась смесь из теории, конкретных рекомендаций и мотивирующих историй. В англоязычных странах «Моложе с каждым годом» уже более 10 лет сохраняет лидерство по продажам среди книг по замедлению старения. Сейчас Крису Кроули уже перевалило за 80 лет. Он продолжает жить по системе, изложенной в книге, поэтому сохраняет хорошую физическую форму и ясный ум. Катается на горных лыжах, велосипеде, занимается греблей. Часто выступает перед публикой.
Вот еще отзыв русской семейной пары среднего возраста: «Третий год сидим на этой системе. Полет нормальный. От начала вес минус 45 кг на двоих. Анализы на холестерин и другие факторы риска — практически идеальные. Состояние — как у космонавта. Пройти в день 10-14 км — легко. Знакомые на улице не узнают. Родственники, которые ждали, когда же мы наконец вернемся на булки и снова ожиреем, устали ждать и разочарованно махнули рукой. Теперь мы окончательно вылечили суставы и начали силовые тренировки. Наша новая система здоровья стоит на трех китах: низко-углеводное питание, прием добавок магния и витаминов, а также физическая активность. Без любой из этих трех «ножек» система будет жизнеспособна, но неустойчива. А все три составляющие вместе дают блестящие результаты.»
Читайте также статью «Как жить долго» — омоложение организма, преодоление старения.
Книги о низко-углеводной диете
Перейти на низко-углеводную диету — это основное, что вам нужно сделать для улучшения здоровья, лечения и профилактики болезней сердца, суставов и других возрастных проблем. Низко-углеводная диета помогает от гипертонии, ожирения, сахарного диабета, хронической усталости, многих вариантов аллергии, нормализует холестерин в крови и другие факторы сердечно-сосудистого риска.
На русском языке изданы хорошие книги об этой диете: «Новая революционная диета Аткинса» или Лорен Кордейн «Палео-диета». Читайте книги-первоисточники, а не статьи в Интернете. Также вам пригодятся списки разрешенных и запрещенных продуктов. Их можно распечатать, носить с собой в магазин, повесить на холодильник.
Существуют еще другие популярные варианты низко-углеводной диеты. Это диета Дюкана, а также способ питания, описанный в книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа».
На низко-углеводной диете проблемы с печенью и почками возникают у людей, которые не пьют достаточно воды и травяных чаев. Выпивайте каждый день 30 мл жидкости на 1 кг массы тела — и все будет отлично. Прочитайте книгу «Ваше тело просит воды»
Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»
Автор считает, что причина многих заболеваний — это хроническое обезвоживание организма. Вместо вредных и дорогих таблеток доктор Батмангхелидж советует просто пить побольше воды. Практика показывает, что это отличный совет. Питье жидкости облегчает, а то и излечивает полностью множество заболеваний. Вода помогает при хронической усталости, аллергии и астме, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением, мигрени, боли в суставах и спине.
Изучите книгу «Ваше тело просит воды» и делайте, что в ней рекомендуется. Если у вас пересохло во рту, моча ярко-желтого или темного цвета — не ждите, а побыстрее напейтесь вволю воды или травяного чая. Прочитайте эту, а также другие книги Батмангхелиджа, а потом начинайте пить чистую воду по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Пока не выпьете суточную норму — не имеете права ложиться спать. Ночью придется вставать в туалет — ничего страшного. Результат стоит того. Ваше самочувствие обязательно улучшится.
Р. Аткинс “Биодобавки: природная альтернатива лекарствам”
Прием добавок — это один из основных компонентов системы поддержания хорошего здоровья, вместе с низко-углеводной диетой и физической активностью. «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам» — до сих пор лучшая книга по своей теме, хотя она вышла еще в 1999 году. В ней самая подробная информация о витаминах, минералах, микроэлементах, травах и аминокислотах. Изучите ее, чтобы составить свою индивидуальную программу приема добавок.
Держите эту книгу под рукой в качестве справочника. К ней стоит обращаться каждый раз, когда беспокоят какие-то острые или хронические заболевания. Добавки нужно использовать вместе с официальной медициной. Как правило, это повышает эффективность лечения. Иногда можно обойтись одними только альтернативными средствами, без привлечения вредных и дорогостоящих традиционных лекарств и хирургии.
Читая книгу, обратите особое внимание на раздел, посвященный аминокислотам. Это мощные лечебные средства, о которых мало кто знает. Среди аминокислот особо стоит выделить L-глютамин. Он помогает от хронической усталости, депрессии, ПМС у женщин, проблем с кишечником, ускоряет заживление ран и стимулирует иммунитет. L-глютамин продается в магазинах спортивного питания, по доступной цене. Он приносит пользу, не вызывая побочных эффектов, как и другие аминокислоты.
Смотрите также о биодобавках:
- Магний с витамином В6 — от проблем с сердцем, гипертонии, ПМС у женщин, запоров, депрессии, нервозности, судорог в ногах.
- Цинк в таблетках и продуктах питания — от прыщей, СДВГ и задержки развития у детей, проблем с психикой, ослабления мужской потенции, женщинам для кожи и ногтей.
- Рыбий жир — от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, психологических проблем.
Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»
Бег трусцой может доставлять удовольствие. Звучит невероятно, пока вы не прочитаете эту книгу. Физкультура необходима каждому человеку, иначе мышцы, кости и суставы станут источником болезней еще в среднем возрасте, а тем более, после выхода на пенсию. Бег трусцой — один из доступных видов физической активности. Организовать пробежки легче, чем катание на велосипеде, занятия плаваньем или теннисом.
Большинство людей, которые занимаются бегом, делают это неправильно. Они напрягаются, страдают, у них часто бывают растяжения мышц и другие травмы. Секрет в том, чтобы двигаться по методике, которая описана в книге «Ци-бег». Благодаря этому, пробежки из нагрузки превращаются в вид отдыха. Они доставляют удовольствие. При этом похудение и укрепление здоровья достаются «бесплатно». Риск спортивных травм снижается до нуля.
Бег трусцой по методике Денни Дрейера подходит практически для всех, даже для людей, у которых повышенное артериальное давление. Хотя им нужно сначала сдать ЭКГ с нагрузкой и получить разрешение от врача. Ци-бег — это 90% расслабления и лишь 10% бега. Умение расслабляться — то, чего не хватает больным гипертонией. Ци-бег научит вас расслабляться и таким образом приведет в норму давление. Вы снова сможете бегать легко и естественно, как в детстве.
Читайте также «6 причин начать бегать трусцой и 1 способ, как сделать это правильно, без риска травм«.
Пол Уэйд «Тренировочная зона»
В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он шлифовал свою систему — тренировался сам, а также обучал других заключенных. В суровых тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться. Потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы.
Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды. Для них — самые легкие упражнения. Например, отжимания от стены. Постепенно уровень сложности повышается. Высший пилотаж — выполнение трюков, недоступных обычному человеку, вроде подтягиваний на одной руке.
Книгу «Тренировочная зона» по понятным причинам не любят владельцы тренажерных залов. Потому что она отбивает клиентов у спортивных клубов. Зато у этой методики множество фанатов среди обычных людей. Были планы сделать ее неофициальный перевод на русский язык, но все же книга вышла официально, с хорошим переводом и наглядными иллюстрациями.
Бегайте по методике Ци-бег и развивайте свою силу, как учит Пол Уэйд. Аэробные упражнения спасают нас от сердечного приступа, а силовые — делают жизнь достойной.
Нассим Талеб «Антихрупкость»
Это не книга о здоровом образе жизни. Тем не менее, она достойна быть включенной в список рекомендуемой литературы.
Прочитав ее, вы сможете принимать более удачные решения в области финансов, карьеры, путешествий и личных отношений, а также поддержания хорошего здоровья. Научитесь грамотно оценивать соотношение возможной пользы и риска, когда приходится выбирать между различными вариантами лечения. Узнайте, почему стоит держаться подальше от модных новинок в области медицины. Пусть подопытным кроликом будет кто-то другой.
«Антихрупкость» — это книга, в которой гениальные идеи описаны простым языком, понятным даже людям рабочих профессий.
Марк Хайман «Мозг: обратная связь»
Мозг большинства взрослых людей и детей страдает из-за неправильного питания и интоксикации. Изучив книгу, вы разберетесь, как восстановить нормальную работу мозга.
«Мозг: обратная связь» пригодится вам, если сталкиваетесь со следующими проблемами:
- нарушения сна;
- хроническая усталость;
- перепады настроения;
- депрессия;
- возрастное ослабление памяти;
- болезнь Альцгеймера;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
- аутизм;
- целиакия — непереносимость глютена.
Официальная медицина упорно не желает лечить причины нарушений мозговой деятельности, а лишь приглушает их симптомы.
Е. О. Комаровский «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников»
Лучшая книга на русском языке для тех, кто планирует стать родителями или уже стал ими. Доктор Комаровский — великий просветитель родителей по вопросу воспитания здоровых детей. Рекомендации, которые он дает, основаны на здравом смысле и нескольких десятилетиях опыта.
Книга «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» содержит общую информацию, а также рекомендации по лечению самых частых детских болезней. Полезно иметь под рукой еще и другие книги Комаровского, особенно «Справочник для здравомыслящих родителей», который состоит из трех частей — «Рост и развитие. Анализы и обследования. Питание. Прививки», «Неотложная помощь» и «Лекарства». Много ценной информации вы найдете и на канале доктора Комаровского на YouTube.
Мне 48 лет, рост 164 см и вес 72 кг.
Имею проблемы с повышенным холестерином — ЛПНП 6,9 при норме до 3,5. Также гипотериоз. Пыталась снизить холестерин фитостатином, но увы — подскочил на две единицы за курс приема.
Врач посоветовал курс эссенциале, пью. За две недели сбросился вес и уровень общего холестерина с 10.3 снизился на 9.3. Соблюдаю диету №5. Только вот фрукты ела, а здесь прочитала, что не нужно.
Это и есть причина повышенного холестерина и всех остальных ваших проблем со здоровьем.
Вам нужно ознакомиться с книгой «Why Do I Still Have Thyroid Symptoms When My Lab Tests Are Normal» и лечиться, как в ней написано. К сожалению, на русском языке я этой информации не находил, только на английском. Что делать, если не знаете английский язык? Вам нужна строжайшая низко-углеводная диета с полным исключением зерновых продуктов, содержащих глютен, и молочных продуктов, содержащих казеин. Также хорошо бы принимать рыбий жир в больших дозах. Через 6 недель можете попробовать вернуть обратно в свой рацион молочные продукты, содержащие казеин. Оцените, как это повлияет на ваше самочувствие и результаты анализов. Если хуже не станет, продолжайте их употреблять, они сделают диету более разнообразной. Но если опыт покажет, что казеин вам вредит, то придется полностью отказаться от него, а не только от глютена. Реальное лечение для вас — это диета.
Все сказанное выше не отменяет необходимости прочитать книгу «Why Do I Still Have Thyroid Symptoms When My Lab Tests Are Normal». Атаки иммунной системы вызывают проблемы со щитовидной железой. Прием гормонов щитовидной железы не может прекратить эти атаки. Перекосы в работе иммунной системы могут быть в ту или иную сторону, как минимум 6 разных видов. Чтобы поставить точный диагноз, нужно сдать специфические анализы крови. Подробно это описано в книге. По результатам этих анализов назначаются БАДы, которые оказывают противоположное действие. Поэтому без точного диагноза принимать их не следует, кроме рыбьего жира. От строгой диеты, исключающей аллергены, зависит 70-80% успеха, а от приема добавок — еще 20-30%.
Здравствуйте! Ребенку 6,5 лет рост 120 см ,вес 19 ,700 , сахарный диабет 1 тип с 2015 года . В 2015 году когда только обнаружили гликированный 10,5%, холестерин общий 8,04, ЛПНП 5,05. Все остальные анализы в норме. Гормоны щитовидной в норме.
2016 год август — общий холестерин 9,66, ЛПНП 7,06,ЛПВП 1,60, триглицериды 0,71. Декабрь 2016 — общий холестерин 7,27,ЛПНП 5,54,ЛПВП 1,20,триглицериды 0,72. Сейчас гликированный 7,3%.
Скажите пожалуйста, что нам делать? Как узнать семейная гиперхолестеринемия или нет? Может ли быть такое от того, что ели много сыра и углеводов? Спасибо.
Здравствуйте.
В первую очередь ознакомьтесь с предложенными материалами
http://centr-zdorovja.com/holesterin/
http://centr-zdorovja.com/kak-snizit-saxar-v-krovi/
Чрезмерное употребление углеводов вредит здоровью, поэтому лучше перейти на низко-углеводную диету и соблюдать здоровый образ жизни. Соблюдение всех рекомендаций поможет поддерживать уровень сахара и холестерина в норме.
Для этого необходимо провести генетическое тестирование или липидограмму.
Здравствуйте! Мне 49 лет. Рост 165 см. Вес 71 кг. У меня всегда повышенный холестерин. Сейчас пью Торвакард. И от давления Конкор каждый день. Можно ли их вместе принимать?
Здравствуйте. Употреблять Торвакард с таблетка от давления следует с осторожностью.
Для получения более подробной информации ознакомьтесь с предложенным материалом. http://centr-zdorovja.com/torvakard/#8
50лет, рост 156, вес 63кг. Повышенный холестерин 7.4, постоянные головокружения, головные боли из-за шейного остеохондроза, метеозависимость. Врач по анализам крови указала только на холестерин все остальные показатели терпимо. Хотела посоветоваться по поводу назначения: Цитофлавин, Карницетин, Кортексин, Розувостатин. Из-за побочных страшновато начинать лечение. Очень понравились ваши статьи. Заранее благодарю за ответ.
Через две недели мне будет 78 лет. Рост 164 см, вес 58 кг. У меня хроническая бессонница и разные проблемы с суставами: артроз, контрактура дюпюитрена (на правой руке), теносиновит сухожилий сгибателей обеих кистей рук. Двигаюсь достаточно много. Довольно много хожу , плаваю в бассейне, зимой — лыжи.
Новая врач (участковый терапевт) сказала, что мне следует принимать статины. У меня общий холестерин 6,5. а «плохой» -4,8. По приведенным здесь данным я не выхожу за пределы допустимого.
Я знаю, что мои «беды» в основном наследственные.
ТАК СТОИТ ЛИ МНЕ ПИТЬ СТАТИНЫ?
Поскольку показатели не являются критическими и приближены к норме, прием станинов не обязателен. Для поддержания уровня в пределах нормы важно продолжать придерживаться активного образа жизни и употреблять в пищу здоровые продукты питания. Для получения дополнительной информации рассмотрите предложенную информацию. http://centr-zdorovja.com/holesterin/
39 лет 65 кг 167 см
Поставлен диагноз церебральный атеросклероз. Просвет сосудов забит бляжками на 60%. Пью Роксеру два года. Изменения только в худшую сторону. Атеросклероз был у отца. Сахар 6.
Проблемы с памятью и начала болеть нога. Что делать дальше? Где и как лечиться?
Помимо употребления лекарственных препаратов важно соблюдать рекомендации по ведению здорового образа жизни: соблюдать диету, отказаться от сигарет и алкогольных напитков, сбалансировать режим работы и отдыха. Также советую обратиться к лечащему врачу для повторного обследования, по результатам которого вам будут назначены подходящие в конкретном случае препараты.