Книги о здоровом образе жизни: список

Полки магазинов ломятся от сотен и тысяч книг об укреплении здоровья. Причем часто в них содержатся противоположные рекомендации. Например, одни авторы проповедуют вегетарианство, другие — “обезжиренное” смешанное питание, а третьи — низко-углеводную диету, насыщенную жирным мясом. Ниже представлены книги, которые администрация сайта Centr-Zdorovja.Com считает полезными. Из них вы подробно узнаете о питании, физической активности и других аспектах здорового образа жизни.

Сайт Centr-Zdorovja.Com продвигает низко-углеводную диету для лечения ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний. Эта диета включает мясо, рыбу, птицу, яйца. Она вкусная, сытная и благотворно влияет на здоровье. Однако вегетарианцам она не подходит.

Физическая активность жизненно необходима, иначе ваши мускулы, кости и суставы деградируют уже в среднем возрасте. Но как человеку, перегруженному работой и семейными обязательствами, найти время и силы еще и на физкультуру? Оказывается, существует решение этого вопроса. Подробности смотрите ниже.

Крис Кроули «Моложе с каждым годом»

Эта книга не зря поставлена на первое место в списке. Она формирует у читателя главное — мотивацию. Чтобы поддерживать хорошее здоровье в среднем и пожилом возрасте, нужно тратить на это время, усилия и финансы. Вы будете дисциплинированно вести здоровый образ жизни, только если осознаете, какие выгоды это принесет.

Для чего взрослые люди занимаются физкультурой, отказывают себе во вкусной еде и спиртных напитках? Вы можете достигнуть следующих целей:

1. Прожить дольше, чем ровесники.
2. Не дряхлеть с годами — сохранять хорошую физическую форму и здравый ум.
3. Использовать возможности, которые дает хорошее здоровье, чтобы наслаждаться жизнью.

На втором и третьем пункте стоит остановиться подробнее. Вам не обязательно с годами превращаться в развалину. Можно полноценно жить в среднем и пожилом возрасте. Более того, жизнь на пенсии может быть интереснее и богаче приключениями, чем в трудовые годы. В англоязычных странах все больше пожилых людей стараются поддерживать себя в форме. Для наших соотечественников это пока еще звучит невероятно. Здоровые пожилые люди встречаются редко. Сохранять бодрость после выхода на пенсию — даже как-то неприлично. Тем более важно прочитать «Моложе с каждым годом», чтобы вас не затянуло в болото. Книга содержит много конкретных советов, но все же главное — это ее мотивирующее воздействие.

Авторы:

• Генри Лодж — практикующий врач, который разработал программу замедления старения.
• Крис Кроули — его пациент — пенсионер-юрист, которому на момент выхода книги было 70 лет.

Генри Лодж оформил метод преодоления старения в виде 7 основных правил. Крис Кроули старался выполнять эти правила, начиная с возраста 60 лет. Результат ему настолько понравился, что он начал «проповедовать» среди сверстников, а потом решил написать книгу. Получилась смесь из теории, конкретных рекомендаций и мотивирующих историй. В англоязычных странах «Моложе с каждым годом» уже более 10 лет сохраняет лидерство по продажам среди книг по замедлению старения. Сейчас Крису Кроули уже перевалило за 80 лет. Он продолжает жить по системе, изложенной в книге, поэтому сохраняет хорошую физическую форму и ясный ум. Катается на горных лыжах, велосипеде, занимается греблей. Часто выступает перед публикой.

Вот еще отзыв русской семейной пары среднего возраста: «Третий год сидим на этой системе. Полет нормальный. От начала вес минус 45 кг на двоих. Анализы на холестерин и другие факторы риска — практически идеальные. Состояние — как у космонавта. Пройти в день 10-14 км — легко. Знакомые на улице не узнают. Родственники, которые ждали, когда же мы наконец вернемся на булки и снова ожиреем, устали ждать и разочарованно махнули рукой. Теперь мы окончательно вылечили суставы и начали силовые тренировки. Наша новая система здоровья стоит на трех китах: низко-углеводное питание, прием добавок магния и витаминов, а также физическая активность. Без любой из этих трех «ножек» система будет жизнеспособна, но неустойчива. А все три составляющие вместе дают блестящие результаты.»

Читайте также статью «Как жить долго» — омоложение организма, преодоление старения.

Книги о низко-углеводной диете

Перейти на низко-углеводную диету — это основное, что вам нужно сделать для улучшения здоровья, лечения и профилактики болезней сердца, суставов и других возрастных проблем. Низко-углеводная диета помогает от гипертонии, ожирения, сахарного диабета, хронической усталости, многих вариантов аллергии, нормализует холестерин в крови и другие факторы сердечно-сосудистого риска.

На русском языке изданы хорошие книги об этой диете: «Новая революционная диета Аткинса» или Лорен Кордейн «Палео-диета». Читайте книги-первоисточники, а не статьи в Интернете. Также вам пригодятся списки разрешенных и запрещенных продуктов. Их можно распечатать, носить с собой в магазин, повесить на холодильник.

Существуют еще другие популярные варианты низко-углеводной диеты. Это диета Дюкана, а также способ питания, описанный в книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа».

На низко-углеводной диете проблемы с печенью и почками возникают у людей, которые не пьют достаточно воды и травяных чаев. Выпивайте каждый день 30 мл жидкости на 1 кг массы тела — и все будет отлично. Прочитайте книгу «Ваше тело просит воды»

Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»

Автор считает, что причина многих заболеваний — это хроническое обезвоживание организма. Вместо вредных и дорогих таблеток доктор Батмангхелидж советует просто пить побольше воды. Практика показывает, что это отличный совет. Питье жидкости облегчает, а то и излечивает полностью множество заболеваний. Вода помогает при хронической усталости, аллергии и астме, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением, мигрени, боли в суставах и спине.

Изучите книгу «Ваше тело просит воды» и делайте, что в ней рекомендуется. Если у вас пересохло во рту, моча ярко-желтого или темного цвета — не ждите, а побыстрее напейтесь вволю воды или травяного чая. Прочитайте эту, а также другие книги Батмангхелиджа, а потом начинайте пить чистую воду по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Пока не выпьете суточную норму — не имеете права ложиться спать. Ночью придется вставать в туалет — ничего страшного. Результат стоит того. Ваше самочувствие обязательно улучшится.

Р. Аткинс “Биодобавки: природная альтернатива лекарствам”

Прием добавок — это один из основных компонентов системы поддержания хорошего здоровья, вместе с низко-углеводной диетой и физической активностью. «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам» — до сих пор лучшая книга по своей теме, хотя она вышла еще в 1999 году. В ней самая подробная информация о витаминах, минералах, микроэлементах, травах и аминокислотах. Изучите ее, чтобы составить свою индивидуальную программу приема добавок.

Держите эту книгу под рукой в качестве справочника. К ней стоит обращаться каждый раз, когда беспокоят какие-то острые или хронические заболевания. Добавки нужно использовать вместе с официальной медициной. Как правило, это повышает эффективность лечения. Иногда можно обойтись одними только альтернативными средствами, без привлечения вредных и дорогостоящих традиционных лекарств и хирургии.

Читая книгу, обратите особое внимание на раздел, посвященный аминокислотам. Это мощные лечебные средства, о которых мало кто знает. Среди аминокислот особо стоит выделить L-глютамин. Он помогает от хронической усталости, депрессии, ПМС у женщин, проблем с кишечником, ускоряет заживление ран и стимулирует иммунитет. L-глютамин продается в магазинах спортивного питания, по доступной цене. Он приносит пользу, не вызывая побочных эффектов, как и другие аминокислоты.

Смотрите также о биодобавках:

• Магний с витамином В6 — от проблем с сердцем, гипертонии, ПМС у женщин, запоров, депрессии, нервозности, судорог в ногах.
• Цинк в таблетках и продуктах питания — от прыщей, СДВГ и задержки развития у детей, проблем с психикой, ослабления мужской потенции, женщинам для кожи и ногтей.
• Рыбий жир — от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, психологических проблем.

Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

Бег трусцой может доставлять удовольствие. Звучит невероятно, пока вы не прочитаете эту книгу. Физкультура необходима каждому человеку, иначе мышцы, кости и суставы станут источником болезней еще в среднем возрасте, а тем более, после выхода на пенсию. Бег трусцой — один из доступных видов физической активности. Организовать пробежки легче, чем катание на велосипеде, занятия плаваньем или теннисом.

Большинство людей, которые занимаются бегом, делают это неправильно. Они напрягаются, страдают, у них часто бывают растяжения мышц и другие травмы. Секрет в том, чтобы двигаться по методике, которая описана в книге «Ци-бег». Благодаря этому, пробежки из нагрузки превращаются в вид отдыха. Они доставляют удовольствие. При этом похудение и укрепление здоровья достаются «бесплатно». Риск спортивных травм снижается до нуля.

Бег трусцой по методике Денни Дрейера подходит практически для всех, даже для людей, у которых повышенное артериальное давление. Хотя им нужно сначала сдать ЭКГ с нагрузкой и получить разрешение от врача. Ци-бег — это 90% расслабления и лишь 10% бега. Умение расслабляться — то, чего не хватает больным гипертонией. Ци-бег научит вас расслабляться и таким образом приведет в норму давление. Вы снова сможете бегать легко и естественно, как в детстве.

Читайте также «6 причин начать бегать трусцой и 1 способ, как сделать это правильно, без риска травм«.

Пол Уэйд «Тренировочная зона»

В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он шлифовал свою систему — тренировался сам, а также обучал других заключенных. В суровых тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться. Потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы.

Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды. Для них — самые легкие упражнения. Например, отжимания от стены. Постепенно уровень сложности повышается. Высший пилотаж — выполнение трюков, недоступных обычному человеку, вроде подтягиваний на одной руке.

Книгу «Тренировочная зона» по понятным причинам не любят владельцы тренажерных залов. Потому что она отбивает клиентов у спортивных клубов. Зато у этой методики множество фанатов среди обычных людей. Были планы сделать ее неофициальный перевод на русский язык, но все же книга вышла официально, с хорошим переводом и наглядными иллюстрациями.

Бегайте по методике Ци-бег и развивайте свою силу, как учит Пол Уэйд. Аэробные упражнения спасают нас от сердечного приступа, а силовые — делают жизнь достойной.

Нассим Талеб «Антихрупкость»

Это не книга о здоровом образе жизни. Тем не менее, она достойна быть включенной в список рекомендуемой литературы.

Прочитав ее, вы сможете принимать более удачные решения в области финансов, карьеры, путешествий и личных отношений, а также поддержания хорошего здоровья. Научитесь грамотно оценивать соотношение возможной пользы и риска, когда приходится выбирать между различными вариантами лечения. Узнайте, почему стоит держаться подальше от модных новинок в области медицины. Пусть подопытным кроликом будет кто-то другой.

«Антихрупкость» — это книга, в которой гениальные идеи описаны простым языком, понятным даже людям рабочих профессий.

Марк Хайман «Мозг: обратная связь»

Мозг большинства взрослых людей и детей страдает из-за неправильного питания и интоксикации. Изучив книгу, вы разберетесь, как восстановить нормальную работу мозга.

«Мозг: обратная связь» пригодится вам, если сталкиваетесь со следующими проблемами:

• нарушения сна;
• хроническая усталость;
• перепады настроения;
• депрессия;
• возрастное ослабление памяти;
• болезнь Альцгеймера;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
• аутизм;
• целиакия — непереносимость глютена.

Официальная медицина упорно не желает лечить причины нарушений мозговой деятельности, а лишь приглушает их симптомы.

Е. О. Комаровский «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников»

Лучшая книга на русском языке для тех, кто планирует стать родителями или уже стал ими. Доктор Комаровский — великий просветитель родителей по вопросу воспитания здоровых детей. Рекомендации, которые он дает, основаны на здравом смысле и нескольких десятилетиях опыта.

Книга «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» содержит общую информацию, а также рекомендации по лечению самых частых детских болезней. Полезно иметь под рукой еще и другие книги Комаровского, особенно «Справочник для здравомыслящих родителей», который состоит из трех частей — «Рост и развитие. Анализы и обследования. Питание. Прививки», «Неотложная помощь» и «Лекарства». Много ценной информации вы найдете и на канале доктора Комаровского на YouTube.