Главная » Книги о здоровом образе жизни: список

Книги о здоровом образе жизни: список

Полки магазинов ломятся от сотен и тысяч книг об укреплении здоровья. Причем часто в них содержатся противоположные рекомендации. Например, одни авторы проповедуют вегетарианство, другие — “обезжиренное” смешанное питание, а третьи — низко-углеводную диету, насыщенную жирным мясом. Ниже представлены книги, которые администрация сайта Centr-Zdorovja.Com считает полезными. Из них вы подробно узнаете о питании, физической активности и других аспектах здорового образа жизни.

Книги о здоровом образе жизни

Книги об укреплении здоровья

Сайт Centr-Zdorovja.Com продвигает низко-углеводную диету для лечения ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний. Эта диета включает мясо, рыбу, птицу, яйца. Она вкусная, сытная и благотворно влияет на здоровье. Однако вегетарианцам она не подходит.

Физическая активность жизненно необходима, иначе ваши мускулы, кости и суставы деградируют уже в среднем возрасте. Но как человеку, перегруженному работой и семейными обязательствами, найти время и силы еще и на физкультуру? Оказывается, существует решение этого вопроса. Подробности смотрите ниже.

Крис Кроули «Моложе с каждым годом»

Эта книга не зря поставлена на первое место в списке. Она формирует у читателя главное — мотивацию. Чтобы поддерживать хорошее здоровье в среднем и пожилом возрасте, нужно тратить на это время, усилия и финансы. Вы будете дисциплинированно вести здоровый образ жизни, только если осознаете, какие выгоды это принесет.

Крис Кроули Моложе с каждым годом

Для чего взрослые люди занимаются физкультурой, отказывают себе во вкусной еде и спиртных напитках? Вы можете достигнуть следующих целей:

  1. Прожить дольше, чем ровесники.
  2. Не дряхлеть с годами — сохранять хорошую физическую форму и здравый ум.
  3. Использовать возможности, которые дает хорошее здоровье, чтобы наслаждаться жизнью.

На втором и третьем пункте стоит остановиться подробнее. Вам не обязательно с годами превращаться в развалину. Можно полноценно жить в среднем и пожилом возрасте. Более того, жизнь на пенсии может быть интереснее и богаче приключениями, чем в трудовые годы. В англоязычных странах все больше пожилых людей стараются поддерживать себя в форме. Для наших соотечественников это пока еще звучит невероятно. Здоровые пожилые люди встречаются редко. Сохранять бодрость после выхода на пенсию — даже как-то неприлично. Тем более важно прочитать «Моложе с каждым годом», чтобы вас не затянуло в болото. Книга содержит много конкретных советов, но все же главное — это ее мотивирующее воздействие.

Авторы:

  • Генри Лодж — практикующий врач, который разработал программу замедления старения.
  • Крис Кроули — его пациент — пенсионер-юрист, которому на момент выхода книги было 70 лет.

Генри Лодж оформил метод преодоления старения в виде 7 основных правил. Крис Кроули старался выполнять эти правила, начиная с возраста 60 лет. Результат ему настолько понравился, что он начал «проповедовать» среди сверстников, а потом решил написать книгу. Получилась смесь из теории, конкретных рекомендаций и мотивирующих историй. В англоязычных странах «Моложе с каждым годом» уже более 10 лет сохраняет лидерство по продажам среди книг по замедлению старения. Сейчас Крису Кроули уже перевалило за 80 лет. Он продолжает жить по системе, изложенной в книге, поэтому сохраняет хорошую физическую форму и ясный ум. Катается на горных лыжах, велосипеде, занимается греблей. Часто выступает перед публикой.

Вот еще отзыв русской семейной пары среднего возраста: «Третий год сидим на этой системе. Полет нормальный. От начала вес минус 45 кг на двоих. Анализы на холестерин и другие факторы риска — практически идеальные. Состояние — как у космонавта. Пройти в день 10-14 км — легко. Знакомые на улице не узнают. Родственники, которые ждали, когда же мы наконец вернемся на булки и снова ожиреем, устали ждать и разочарованно махнули рукой. Теперь мы окончательно вылечили суставы и начали силовые тренировки. Наша новая система здоровья стоит на трех китах: низко-углеводное питание, прием добавок магния и витаминов, а также физическая активность. Без любой из этих трех «ножек» система будет жизнеспособна, но неустойчива. А все три составляющие вместе дают блестящие результаты.»

Читайте также статью «Как жить долго» — омоложение организма, преодоление старения.

Книги о низко-углеводной диете

Перейти на низко-углеводную диету — это основное, что вам нужно сделать для улучшения здоровья, лечения и профилактики болезней сердца, суставов и других возрастных проблем. Низко-углеводная диета помогает от гипертонии, ожирения, сахарного диабета, хронической усталости, многих вариантов аллергии, нормализует холестерин в крови и другие факторы сердечно-сосудистого риска.

Книги о низко-углеводной диете

На русском языке изданы хорошие книги об этой диете: «Новая революционная диета Аткинса» или Лорен Кордейн «Палео-диета». Читайте книги-первоисточники, а не статьи в Интернете. Также вам пригодятся списки разрешенных и запрещенных продуктов. Их можно распечатать, носить с собой в магазин, повесить на холодильник.

Существуют еще другие популярные варианты низко-углеводной диеты. Это диета Дюкана, а также способ питания, описанный в книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа».

На низко-углеводной диете проблемы с печенью и почками возникают у людей, которые не пьют достаточно воды и травяных чаев. Выпивайте каждый день 30 мл жидкости на 1 кг массы тела — и все будет отлично. Прочитайте книгу «Ваше тело просит воды»

Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»

Автор считает, что причина многих заболеваний — это хроническое обезвоживание организма. Вместо вредных и дорогих таблеток доктор Батмангхелидж советует просто пить побольше воды. Практика показывает, что это отличный совет. Питье жидкости облегчает, а то и излечивает полностью множество заболеваний. Вода помогает при хронической усталости, аллергии и астме, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением, мигрени, боли в суставах и спине.

Батмангхелидж Ваше тело просит воды

Изучите книгу «Ваше тело просит воды» и делайте, что в ней рекомендуется. Если у вас пересохло во рту, моча ярко-желтого или темного цвета — не ждите, а побыстрее напейтесь вволю воды или травяного чая. Прочитайте эту, а также другие книги Батмангхелиджа, а потом начинайте пить чистую воду по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Пока не выпьете суточную норму — не имеете права ложиться спать. Ночью придется вставать в туалет — ничего страшного. Результат стоит того. Ваше самочувствие обязательно улучшится.

Р. Аткинс “Биодобавки: природная альтернатива лекарствам”

Прием добавок — это один из основных компонентов системы поддержания хорошего здоровья, вместе с низко-углеводной диетой и физической активностью. «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам» — до сих пор лучшая книга по своей теме, хотя она вышла еще в 1999 году. В ней самая подробная информация о витаминах, минералах, микроэлементах, травах и аминокислотах. Изучите ее, чтобы составить свою индивидуальную программу приема добавок.

Аткинс Биодобавки природная альтернатива лекарствам

Держите эту книгу под рукой в качестве справочника. К ней стоит обращаться каждый раз, когда беспокоят какие-то острые или хронические заболевания. Добавки нужно использовать вместе с официальной медициной. Как правило, это повышает эффективность лечения. Иногда можно обойтись одними только альтернативными средствами, без привлечения вредных и дорогостоящих традиционных лекарств и хирургии.

Читая книгу, обратите особое внимание на раздел, посвященный аминокислотам. Это мощные лечебные средства, о которых мало кто знает. Среди аминокислот особо стоит выделить L-глютамин. Он помогает от хронической усталости, депрессии, ПМС у женщин, проблем с кишечником, ускоряет заживление ран и стимулирует иммунитет. L-глютамин продается в магазинах спортивного питания, по доступной цене. Он приносит пользу, не вызывая побочных эффектов, как и другие аминокислоты.

Смотрите также о биодобавках:

  • Магний с витамином В6 — от проблем с сердцем, гипертонии, ПМС у женщин, запоров, депрессии, нервозности, судорог в ногах.
  • Цинк в таблетках и продуктах питания — от прыщей, СДВГ и задержки развития у детей, проблем с психикой, ослабления мужской потенции, женщинам для кожи и ногтей.
  • Рыбий жир — от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, психологических проблем.

Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

Бег трусцой может доставлять удовольствие. Звучит невероятно, пока вы не прочитаете эту книгу. Физкультура необходима каждому человеку, иначе мышцы, кости и суставы станут источником болезней еще в среднем возрасте, а тем более, после выхода на пенсию. Бег трусцой — один из доступных видов физической активности. Организовать пробежки легче, чем катание на велосипеде, занятия плаваньем или теннисом.

Дэнни Дрейер Ци-бег

Большинство людей, которые занимаются бегом, делают это неправильно. Они напрягаются, страдают, у них часто бывают растяжения мышц и другие травмы. Секрет в том, чтобы двигаться по методике, которая описана в книге «Ци-бег». Благодаря этому, пробежки из нагрузки превращаются в вид отдыха. Они доставляют удовольствие. При этом похудение и укрепление здоровья достаются «бесплатно». Риск спортивных травм снижается до нуля.

Бег трусцой по методике Денни Дрейера подходит практически для всех, даже для людей, у которых повышенное артериальное давление. Хотя им нужно сначала сдать ЭКГ с нагрузкой и получить разрешение от врача. Ци-бег — это 90% расслабления и лишь 10% бега. Умение расслабляться — то, чего не хватает больным гипертонией. Ци-бег научит вас расслабляться и таким образом приведет в норму давление. Вы снова сможете бегать легко и естественно, как в детстве.

Читайте также «6 причин начать бегать трусцой и 1 способ, как сделать это правильно, без риска травм«.

Пол Уэйд «Тренировочная зона»

В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он шлифовал свою систему — тренировался сам, а также обучал других заключенных. В суровых тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться. Потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы.

Пол Уэйд Тренировочная зона

Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды. Для них — самые легкие упражнения. Например, отжимания от стены. Постепенно уровень сложности повышается. Высший пилотаж — выполнение трюков, недоступных обычному человеку, вроде подтягиваний на одной руке.

Книгу «Тренировочная зона» по понятным причинам не любят владельцы тренажерных залов. Потому что она отбивает клиентов у спортивных клубов. Зато у этой методики множество фанатов среди обычных людей. Были планы сделать ее неофициальный перевод на русский язык, но все же книга вышла официально, с хорошим переводом и наглядными иллюстрациями.

Бегайте по методике Ци-бег и развивайте свою силу, как учит Пол Уэйд. Аэробные упражнения спасают нас от сердечного приступа, а силовые — делают жизнь достойной.

Нассим Талеб «Антихрупкость»

Это не книга о здоровом образе жизни. Тем не менее, она достойна быть включенной в список рекомендуемой литературы.

Талеб книга Антихрупкость

Прочитав ее, вы сможете принимать более удачные решения в области финансов, карьеры, путешествий и личных отношений, а также поддержания хорошего здоровья. Научитесь грамотно оценивать соотношение возможной пользы и риска, когда приходится выбирать между различными вариантами лечения. Узнайте, почему стоит держаться подальше от модных новинок в области медицины. Пусть подопытным кроликом будет кто-то другой.

«Антихрупкость» — это книга, в которой гениальные идеи описаны простым языком, понятным даже людям рабочих профессий.

Марк Хайман «Мозг: обратная связь»

Мозг большинства взрослых людей и детей страдает из-за неправильного питания и интоксикации. Изучив книгу, вы разберетесь, как восстановить нормальную работу мозга.

Хайман Мозг обратная связь

«Мозг: обратная связь» пригодится вам, если сталкиваетесь со следующими проблемами:

  • нарушения сна;
  • хроническая усталость;
  • перепады настроения;
  • депрессия;
  • возрастное ослабление памяти;
  • болезнь Альцгеймера;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
  • аутизм;
  • целиакия — непереносимость глютена.

Официальная медицина упорно не желает лечить причины нарушений мозговой деятельности, а лишь приглушает их симптомы.

Е. О. Комаровский «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников»

Лучшая книга на русском языке для тех, кто планирует стать родителями или уже стал ими. Доктор Комаровский — великий просветитель родителей по вопросу воспитания здоровых детей. Рекомендации, которые он дает, основаны на здравом смысле и нескольких десятилетиях опыта.

Комаровский Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников

Книга «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» содержит общую информацию, а также рекомендации по лечению самых частых детских болезней. Полезно иметь под рукой еще и другие книги Комаровского, особенно «Справочник для здравомыслящих родителей», который состоит из трех частей — «Рост и развитие. Анализы и обследования. Питание. Прививки», «Неотложная помощь» и «Лекарства». Много ценной информации вы найдете и на канале доктора Комаровского на YouTube.

  1. Елена

    Мне 48 лет, рост 164 см и вес 72 кг.
    Имею проблемы с повышенным холестерином — ЛПНП 6,9 при норме до 3,5. Также гипотериоз. Пыталась снизить холестерин фитостатином, но увы — подскочил на две единицы за курс приема.
    Врач посоветовал курс эссенциале, пью. За две недели сбросился вес и уровень общего холестерина с 10.3 снизился на 9.3. Соблюдаю диету №5. Только вот фрукты ела, а здесь прочитала, что не нужно.

    1. admin

      Также гипотериоз

      Это и есть причина повышенного холестерина и всех остальных ваших проблем со здоровьем.

      Вам нужно ознакомиться с книгой «Why Do I Still Have Thyroid Symptoms When My Lab Tests Are Normal» и лечиться, как в ней написано. К сожалению, на русском языке я этой информации не находил, только на английском. Что делать, если не знаете английский язык? Вам нужна строжайшая низко-углеводная диета с полным исключением зерновых продуктов, содержащих глютен, и молочных продуктов, содержащих казеин. Также хорошо бы принимать рыбий жир в больших дозах. Через 6 недель можете попробовать вернуть обратно в свой рацион молочные продукты, содержащие казеин. Оцените, как это повлияет на ваше самочувствие и результаты анализов. Если хуже не станет, продолжайте их употреблять, они сделают диету более разнообразной. Но если опыт покажет, что казеин вам вредит, то придется полностью отказаться от него, а не только от глютена. Реальное лечение для вас — это диета.

      Все сказанное выше не отменяет необходимости прочитать книгу «Why Do I Still Have Thyroid Symptoms When My Lab Tests Are Normal». Атаки иммунной системы вызывают проблемы со щитовидной железой. Прием гормонов щитовидной железы не может прекратить эти атаки. Перекосы в работе иммунной системы могут быть в ту или иную сторону, как минимум 6 разных видов. Чтобы поставить точный диагноз, нужно сдать специфические анализы крови. Подробно это описано в книге. По результатам этих анализов назначаются БАДы, которые оказывают противоположное действие. Поэтому без точного диагноза принимать их не следует, кроме рыбьего жира. От строгой диеты, исключающей аллергены, зависит 70-80% успеха, а от приема добавок — еще 20-30%.



Не нашли информацию, которую искали?
Задайте свой вопрос здесь.

Задавайте вопросы, благодарите за полезные статьи
или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта

Подробно опишите свой вопрос или проблему, чтобы получить хороший совет.
Указывайте возраст, рост и вес, а также результаты анализов и обследований, которые делали.