Главная » Иммунитет » Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Чтобы повысить иммунитет взрослому человеку, нужно отказаться от вредных привычек и перейти на здоровый образ жизни. Важную роль играет питание, физическая активность, управление стрессом, прием витаминов, народных средств и БАДов. Прочитав статью, вы получите конкретные советы, как поднять иммунитет. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует методы, не требующие больших расходов, которые реально использовать в домашних условиях. Они подходят взрослым людям, перегруженным работой и семейными обязательствами, а также пенсионерам.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как повысить иммунитет взрослому: конкретные советы

Иммунная система человека — не однородная. Она состоит из множества разных видов клеток, которые вместе защищают организм от бактерий, вирусов, грибков, паразитов и раковых опухолей. Если среди этих клеток возникают дисбалансы, то могут развиться аутоиммунные заболевания — артрит, бронхиальная астма, красная волчанка, диабет 1 типа и другие. Наука пока еще слабо понимает, как функционирует иммунная система. Сильные лекарства могут вызвать в ней опасные дисбалансы. Поэтому лучше не искать волшебную таблетку, а стараться повысить иммунитет натуральными способами, гарантированно безопасными.

Причины и симптомы ослабленного иммунитета

Основная причина ослабленного иммунитета у взрослых — вредные привычки, нездоровый образ жизни. Можно оправдываться, что плохой иммунитет вы унаследовали от родителей. Но эти оправдания не помогут защититься от инфекционных заболеваний. Иммунная система дает сбои из-за нездорового питания, частых стрессов, сидячего образа жизни, дефицита сна. Ошибочное употребление антибиотиков — сильнее всего разрушает иммунитет.

Беспокоят частые простуды?
Узнайте, как укрепить иммунитет.
→ Старинное народное средство
Антибиотики снизили иммунитет?
Частые грибковые инфекции? Простуды?
→ Читайте здесь, как реально вылечиться.
У ребенка ослаблен иммунитет?
Повышенный риск воспаления легких?
→ Узнайте здесь, как защитить организм…


Симптомы ослабленного иммунитета — частые и затяжные ОРВИ, хронические инфекции, в т. ч. грибковые. Периодически могут опухать и болеть лимфатические узлы. Предполагается, что онкологические заболевания возникают из-за ослабленного иммунитета, как и инфекции. Раковые опухоли растут, если иммунная система не может их вовремя обнаружить или не справляется с их разрушением.

Читайте также “Ослабленный иммунитет: причины, симптомы и лечение”.

Как повысить иммунитет: конкретные советы

Чтобы гарантированно повысить иммунитет, нужно перейти на здоровый образ жизни, не надеясь на чудодейственные лекарства или народные средства. Улучшите свое питание, регулярно занимайтесь физкультурой на свежем воздухе, принимайте хороший комплекс витаминов. Есть еще некоторые хитрости, чтобы уменьшить риск инфекционных заболеваний. Они перечислены ниже.

Продукты, повышающие иммунитет
Ешьте достаточно белка Дефицит белка в питании возникает из-за желания сэкономить на продуктах или ошибочных представлений о здоровом образе жизни. Взрослым людям нужно не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Физически активным — намного больше. Знайте, что мясо, рыба и птица содержат около 20% чистого белка.
Сократите углеводы Рафинированные углеводы — главные враги здоровья взрослых людей. Они угнетают иммунитет, стимулируют развитие сердечно-сосудистых и других хронических возрастных заболеваний. Перейдите на низко-углеводную диету. Иначе от всех остальных средств будет мало пользы.
Натуральные полезные жиры Старайтесь есть побольше морской рыбы или принимайте добавки с жирными кислотами Омега-3. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, не вредны. Ешьте их спокойно. Избегайте трансжиров — не ешьте маргарин, майонез, чипсы, фабричную выпечку.
Пищевые иммуностимуляторы Считается, что повышают иммунитет следующие продукты — лук и чеснок, миндаль, имбирь, йогурт, зеленый чай. Однако их эффективность не подтверждена строгими медицинскими исследованиями. Эти продукты вряд ли помогут, если не перейти на здоровый образ жизни.
Антиоксиданты Основные полезные антиоксиданты — бета-каротин, витамины С и Е, цинк, селен. Чтобы обеспечить организм этими веществами, ешьте капусту, зелень, орехи и морепродукты. Фрукты приносят больше вреда, чем пользы, из-за содержащейся в них фруктозы, поэтому лучше ими не увлекаться.

Натуральные способы улучшить иммунитет — гарантированно помогают, не требуют финансовых затрат и не вызывают побочных эффектов. Вы наверняка понимаете, что нужно бросить курить, не злоупотреблять алкоголем и кофеином. Ниже приводятся менее очевидные, но весьма эффективные рекомендации.

Здоровый образ жизни для повышения иммунитета
Пейте больше воды Обильное потребление воды улучшает детоксикацию, облегчает работу почек. Все это позитивно влияет на иммунитет. Нужно пить 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Это самый доступный способ, чтобы улучшить здоровье.
Регулярно занимайтесь физкультурой Малоподвижный образ жизни ослабляет иммунитет. Детям и подросткам нужна физическая активность по 1 часу каждый день. Взрослым — 2-3 часа аэробных упражнений в неделю и еще 2-3 энергичных занятия силовыми тренировками.
Крепкий сон Выделите на сон 6-8 часов каждую ночь. Желательно также спать днем, если есть возможность. Обеспечьте звукоизоляцию и плотные шторы в помещении, где спите, чтобы ничто вас не тревожило. Во сне обновляется весь организм, в том числе и иммунная система.
Медицинские обследования Сдавайте анализы и проходите обследования раз в год. Ранняя диагностика заболеваний повышает шанс на успешное лечение. Люди, которые замечают, что их показатели сердечно-сосудистого риска ухудшаются, получают стимул, чтобы перейти на здоровый образ жизни.
Управление стрессом Стресс повышает уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который, помимо других своих эффектов, отключает иммунитет. Балансируйте работу и отдых, не перегружайтесь. Тренируйтесь спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, поменьше раздражаться.
Гигиена Чистите зубы два раза в день — на ночь и после завтрака. Это уменьшает количество бактерий во рту, и иммунной системе не приходится тратить ресурсы на борьбу с ними. С той же целью полезно почаще мыть руки с мылом.

Рекомендации, которые приведены выше, не требуют много времени и денег. Нужна только дисциплина. Начните выполнять их уже сегодня. Они реально повышают иммунитет. Убедитесь в этом, когда снизится частота инфекционных заболеваний и улучшатся показатели анализов крови.

Витамины

Витамины для иммунитета — это не панацея, но они все же могут быть полезны. Например, цинк — главный минерал для иммунной системы. Сложно получить с пищей достаточно этого вещества, даже если вы питаетесь здоровыми продуктами, а тем более, если ваш рацион далек от идеального. Желательно ежедневно принимать хороший витаминный комплекс, содержащий антиоксиданты, витамины группы В, фолиевую кислоту, цинк, селен, хром.

Администрация сайта Centr-Zdorovja.Com рекомендует американские витамины Alive. Они содержат все, что перечислено выше, и еще десятки других компонентов. Все действующие вещества — в виде солей, оптимальных для усвоения организмом человека. Если сравните с другими вариантами, то убедитесь, что у этих витаминов самый лучший состав. Более 2000 покупателей оставили о них восторженные отзывы. Потому что они реально улучшают здоровье.

Витамины для иммунитета Alive из США

Витамины для взрослых Alive из США Витамины для женщин Alive из США Витамины для детей Alive из США

Обратите внимание, что взрослым людям, кроме больных анемией, нежелательно принимать железо в составе комплекса витаминов. Повышенная концентрация железа в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому витамины Alive не содержат железа.

Читайте также подробные статьи:

Лекарства

Лекарства для повышения иммунитета — это препараты растительного, животного и синтетического происхождения. Популярны также лекарства, которые содержат части клеток бактерий. Иммуностимуляторы продаются в аптеках в русскоязычных странах на сотни миллионов долларов, а по всему миру — на несколько миллиардов долларов в год. Это несмотря на то, что доказательная медицина не подтверждает их эффективность.

Разумное отношение к лекарствам для иммунитета должно быть скептическим. Препараты, которые реально влияют на иммунную систему, могут вызвать побочные эффекты и поэтому для самолечения не используются. Популярные средства, например, настойка эхинацеи Иммунал, имеют сомнительную эффективность. Возможно, результат от их приема не лучше, чем от плацебо. Переходите на здоровый образ жизни, чтобы повысить иммунитет, а не гоняйтесь за чудодейственными дорогими таблетками.

Читайте также статью «Лекарственные препараты для повышения иммунитета«. В ней подробно описаны популярные средства — эхинацея, Иммунал, Бронхо-мунал, ИРС-19, индукторы интерферона, Арбидол и другие.

Иммунитет у беременных женщин

Иммунитет у беременных пока еще остается загадкой для ученых. Почти 50% генетического материала плода — отцовские. Поэтому ребенок, который развивается, является чужеродным для организма женщины. Тем не менее, иммунная система почему-то не атакует его. В то же время, она сохраняет свои защитные функции против бактерий, вирусов, грибков и паразитов.

У беременных женщин повышается риск заболеть корью и малярией. Это означает, что не следует путешествовать в регионы, неблагополучные по малярии. Если до беременности вы не контактировали с кошками, то сейчас лучше держаться от них подальше, чтобы не подхватить токсоплазмоз. Рекомендуется сделать прививку от гриппа. Обсудите это с врачом. Не экспериментируйте с народными средствами, витаминами и БАДами для иммунитета, а тем более, с лекарствами.

Выводы

Насколько хороший иммунитет у человека, зависит от его генов, но по большей части — от образа жизни. У многих взрослых людей иммунитет ослаблен из-за того, что их с детства неправильно воспитывали — приучали к сидячему образу жизни, отсутствию свежего воздуха, постоянным стрессам и рабочим перегрузкам. Но это не означает, что вы обречены всю жизнь страдать от частых ОРВИ и других инфекций. Перейдите на здоровый образ жизни — и уже через несколько месяцев получите результат. Иммунитет укрепится и снизится частота заболеваний. Долгосрочная выгода — снижение риска онкологических заболеваний.

К популярным лекарствам для иммунитета нужно относиться скептически. Они, как правило, по эффективности не отличаются от приема плацебо. Препараты, которые реально стимулируют иммунитет, могут вызвать серьезные побочные эффекты. Не ищите чудодейственные дорогие таблетки, а ведите здоровый образ жизни, как описано выше. Не нужно мучить себя голодными диетами и тяжелыми спортивными тренировками. Это бесполезно, а то и даже угнетает иммунитет. Отказаться от продуктов, перегруженных углеводами, — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье, в том числе и иммунную систему.

Автор сайта Centr-Zdorovja.ComАвтор материала - Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте здесь, как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.
  1. Наталья

    Здравствуйте. Меня беспокоит слабость, вялость, как будто кончилась жизненная энергия. Ранки нарывают. Пью [название препарата удалил] в этих случаях — тогда заживают. Страшно сохнут губы и все это длиться очень долго.

    1. Сергей Кущенко

      Обратитесь к врачу, обследуйтесь. В частности, проверьте сахар в крови — возможно, у вас диабет. Но могут быть и сотни других причин состояния, которое вы описываете.

  2. Ирина

    Здравствуйте! Мне 50 лет, рост 164 см, вес 73 кг. У меня ХОБЛ, бронхиальная астма тяжелая, прогрессирует более 8 месяцев. От препаратов появилась тахикардия. Часто лежу в больнице с тяжелыми приступами после инфекции. Иммунитет 3,8 % — ужас! Нашла Ваш сайт. Информация очень полезная.
    Подскажите, пожалуйста, какими средствами мне лучше поднимать иммунитет.
    С уважением, Ирина.

    1. admin

      какими средствами мне лучше поднимать иммунитет

      Вы уже болеете бронхиальной астмой. Это заболевание вызвано чрезмерной, неправильной активностью иммунной системы. Если увлечетесь приемом добавок и лекарств, повышающих иммунитет, то течение астмы может ухудшиться.

      Я бы на вашем месте попробовал принимать рыбий жир в больших дозах, а главное — перешел на низко-углеводную диету, исключающую глютен.

  3. Ольга

    Здравствуйте, мне 59 лет, рост 168 см, вес 93 кг. Замучил гипергидроз — сильно потеет голова и лицо. Шитовидная железа и сахар крови — в норме. Повышен холестерин — 7.3. Грыжа межпозвоночная, поясничный отдел. Часто простужаюсь, болит горло бесконечно. Гланды были удалены еще в подростковом возрасте. Вышла на улицу, вспотела, продуло — заболела, и так постоянно. Анализ крови хороший. Сейчас прохожу лечение у гастроэндеролога по поводу рефлюкс-эзофагит. Как повысить иммунитет и избавится от гипергидроза? Зарание благодарна за ответ.

    1. admin

      Как повысить иммунитет и избавится от гипергидроза?

      Я не знаю, как избавиться от потливости, у самого та же проблема. Думаю, нужно с ней смириться.

      Если будете вести здоровый образ жизни, то станете реже простужаться. На этом сайте найдете много ценной информации.

  4. Ольга

    Здравствуйте! Моему ребёнку врач назначил ликопид три курса и бронхомунал, тоже три курса, для повышения иммунитета. Скажите, пожалуйста, можно принимать сразу вместе два лекарства? Забыла спросить у врача.

    1. admin

      можно принимать сразу вместе два лекарства?

      Я уверен, что ликопид — это плацебо. На вашем месте не стал бы тратить деньги на него. Возможно, и бронхомунал тоже.

      Изучите книгу Комаровского «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». Делайте, что в ней написано.

  5. Лариса

    Здравствуйте! Мне 60 лет, рост 160 см, вес 78 кг. У меня 10 лет заболевания — бронхиальная астма, гипертония. А в этом году в июле заболела серьезным герпесом. Высыпания были на правой стороне головы. Очень тяжело болела, лежала в больнице. Лечили только Ацикловиром 10 дней и он не помог. Пришлось купить ампулы Панавир 5 мл и сделала 10 инъекций, потому что еще добавилась невралгия лицевого тройничного нерва. Невролог назначил лекарства от невралгии и я уже лечу 3 месяца. А сейчас герпес повторно начался на том же месте — правая сторона головы. И уже высыпания не просто пузырьки, а уже какие шишки на голове, потом красные пузыри. Я сразу же начала делать уколы Панавир и уже сделала 10 ампул. Пила дополнительно еще Ацикловир 800 мг в сутки. Вместо пузырей стали болячки, которые я прижигала йодом, но они долго не заживают. Скажите, пожалуйста, почему опять начался герпес и как его эффективно лечить? И что делать для его профилактики?

    1. Диана Авзалетдинова

      почему опять начался герпес и как его эффективно лечить? И что делать для его профилактики?

      Для лечения и профилактики герпеса, возможно, поможет аминокислота лизин. Подробнее см. книгу Аткинса «Биодобавки».

  6. Елена

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, при кальцинированных аортальном и митральном клапанах, как можно бороться с сильной одышкой, общей слабостью и не возможностью ходить даже на короткую дистанцию. Будет ли иметь эффект применение коэнзим Q10, L- карнитина, магний+ В6.
    Спасибо большое.

  7. Екатерина

    Добрый день! Мне 30 лет, рост 168 вес 55 кг! В октябре заболела пневмонией, пила много лекарств, в том числе и антибиотики. В декабре заболела гнойной ангиной, тоже пила антибиотики. В январе заболела гриппом, температура не падала высокая в течение 6 дней, пришлось пропить Вельпрофен. Только его закончила пить на второй день потекло с носа, как будто опять заболела!Думаю я себе подорвала иммунитет! Помогите пожалуйста, как мне его восстановить? Питание у меня хорошее.

  8. Рая

    Здравствуйте!Мне 35 лет рост 1.58, вес 65кг. После 3 родов у меня обнаружили анемию. Я стала часто заболевать и время от времени меня часто хватает озноб. Недавно вышел герпес на половой губе. Врач прописал таблетки вагинальные на 3 дня. После первой таблетки все было нормально, а после второй мне стало плохо руки и ноги стали неметь. В итоге муж повез меня в скорую помощь. Что вы мне можете пожалуйста посоветовать?



Не нашли информацию, которую искали?
Задайте свой вопрос здесь.

Задавайте вопросы, благодарите за полезные статьи
или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта

Подробно опишите свой вопрос или проблему, чтобы получить хороший совет.
Указывайте возраст, рост и вес, а также результаты анализов и обследований, которые делали.